صداع التوتر هي الشكل الأكثر شيوعا للصداع، وتمثل ما يصل الى 90 في المئة من جميع حالات آلام الرأس. ويتسم في كثير من الأحيان صداع التوتربالام خفيفة الى معتدلة، ولكن بعض صداع التوتر يمكن ان تظهر آلام حادة. الأخبار الجيدة عن صداع التوتر هو أنه، على الرغم من أنها يمكن أن تكون متكررة، وعادة ما تكون سهلة للغاية في العلاج من خلال مجموعة من الأدوية والتغيرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
تعليمات
1
تعلم أن صداع التوتر في كثير من الأحيان (يتمتد من جانب واحد من الرأس إلى أخرى) على عكس الصداع النصفي أو الصداع العنقودي التي تؤثر على نقاط محددة فقط من الرأس. مما يجعل هذا التمييز مهم كما يجب مراجعة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الصداع النصفي أو الصداع العنقودي.
2
أخذ الأدوية من دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين، باراسيتامول أو الأسيتامينوفين. هذه اكثر المسكنات شيوعا هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لمعالجة التوتر والصداع.
3
اغمض عينيك . أحيانا بقية بسيطة تكفي للمساعدة في تخفيف حدة التوتر في الرأس والعنق. الحفاظ على رأسك مرتفعة قليلا، ورفع الركبتين والساقين إذا كان ذلك ممكنا كذلك.
4
النظر في اتخاذ دورة إدارة الإجهاد. الإجهاد هو السبب الرئيسي للصداع التوتر، وعندما لا نعرف كيفية التعامل مع التوتر بشكل كاف لنا نحن في نهاية المطاف توتير جسمنا.
5
الكافيين يساعد تدفق الدم ويساعد على تخفيض بعض التورم، كما تفعل مضادات الهيستامين، وعلى الرغم من أنها أكثر فعالية عند التعامل مع صداع التوتر الناجم عن الحساسية.
[ 6
النظر في بعض الوسائل البديلة لمعالجة صداع التوتر الخاصة بك. ويمكن ممارسة السباحة تساعد على إرخاء العضلات والحد من التوتر بشكل ملح. يجب عليك أن تنظر أيضا بالوخز بالابر والتدليك وخيارات العلاج إضافية.
